Personal GYM OLIVER(パーソナルジム オリバー)

札幌市のパーソナルジム スポーツジム
明日は10:00に開店
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最新情報

家で出来るトレーニング⑦

ショルダープレス

ダンベルが無い方は1リットルのペットボトルで代用すると良いです。

重りを耳の高さからVの字を描くように持ち上げます。
挙げる時に息を吐き、下ろす時に吸います

15回から20回を2セットからはじめてみましょう

再延長のお知らせ

休業期間を改め、5月末まで休業を延長致します。
(自治体の発表により変更の場合がございます)

度重なるご不便をおかけしますが、よろしくお願い申し上げます。

家で出来るトレーニング⑥

サイドレイズ

ペットボトル、買い物袋などでも代用出来ます。
初めての方は500gから1kgでも充分に効いてきます。

ポイントは手首、肘、肩が同じ高さになるまで持ち上げ、おろす時はブレーキをかけるようにじわじわおろします。
また、動作中に肘が体の側面より後ろにこないように気をつけてください。

持ち上げた時に違和感のある痛みが出る方は無理せず中断してください。

15回から20回程度を、1.2セットからやってみましょう

家で出来るトレーニング⑤

ツイストクランチ

膝と肘をくっつけるイメージでひねりをいれます。
ポイントは体を持ち上げひねる時に息を吐きます。

あとは意識的にお腹に力を込めつつ動作を行なってみてください。
体が持ち上がる範囲からで大丈夫です。

20回を2セットから初めてみましょう。

家で出来るトレーニング④

アームカール

ダンベルが無い方はトートバッグや買い物袋を使っても良いかと思います。

肘は体の側面に固定したまま、顎を軽く引いたまま重りを巻き上げていきます。
終始肘の位置は変えないように意識して、重りをおろす時はおろしきらず、肘がわずかに曲がった状態から巻き上げてみてください。

持ち上げる時に息を吐き、おろす時は吸います。

女性は3kgから5kg 男性は5kg〜10kgくらいで、15回から20回を2セットから初めてみましょう👌

家で出来るトレーニング③
(女性向け)

キックバック

1.2kgのダンベルまたはペットボトルに水を入れて代用可
肘を体の側面より少し高いところまで上げて固定します。

肘から先を曲げ伸ばしします。
ポイントは肘を伸ばした時にギュッと筋肉が縮まってるのを感じでみてください。

15回から20回を2セットからやってみましょう。

休業期間の延長について

当初の予定でありました5月6日までの営業自粛を5月15日まで延長する運びとなりました。

ご不便をお掛けして申し訳ございませんが、何卒宜しくお願い致します。



営業再開時の感染拡大防止への取り組み

①スタッフのマスク着用
②トレーニング間の換気を徹底
③従業員の日々の検温、体調管理の徹底
④開閉店時、あるいは、トレーニング間の手に触れる部分、器具のアルコール、次亜塩素酸による消毒徹底。
⑤ご利用される皆様にも体調不良やせき、くしゃみといった症状が見られた場合来店をお断りさせていただきます。

詳細

家で出来るトレーニング②

膝付き腕立て伏せ

手幅は肩幅より手のひら1個分開きます。
膝から頭まで体を真っ直ぐにした状態をキープしつつ下げられるところまで下げて行います。

15回から20回を2セット程度からやってみましょう。

余裕ができてきたら膝を伸ばした状態が出来る様に頑張ってみましょう👍

家で出来るトレーニング①

自分の体重を使ってスクワット

おうち時間、運動不足におすすめはスクワット。
お尻を後ろに引いて太ももが床と並行になるまでしゃがみます。
しゃがんだ時に後ろに転びそうになる場合はしゃがめる範囲まででまずは大丈夫。

呼吸はしゃがむ時に吸って、立ち上がる時に吐いてください。

15回から20回を3セットからやってみましょう🤲


クチコミ

4 か月前
RI〇〇P時代からお世話になっています。 トレーニングでは、優しい笑顔と前向きな言葉でモチベーションをあげてくれる向井さん。 中々結果が出ない時には、親身に話を聞いて、原因を探り、的確なアドバイスをくれます。 トレーナーとして沢山の方を指導されてきた経験だけでなく、実際にご自身も糖質オフで減量されたことのある向井さんの言葉には、とても説得力があり、次はこれを試してまた頑張ろう!と思える方法が必ず見つかります。 筋肉やトレーニングの知識も豊富で、バラエティー豊かなメニューで、安全に配慮しつつ、表情や動きから限界ギリギリを見極め、笑顔で追い込んでくれます。(笑) 他のジムで結果がでなかった…という方でも、きっと満足できるジムだと思います☆ 職場の飲み会やイベントなど、糖質オフが難しい時の対策も教えてもらえるので、無理なく続けられると思います!
- aiko T
4 か月前
RI◯◯P出身の向井先生、真面目で優しくて口が固くて…きっと親身になって希望を叶えて下さるでしょう。カラダのあらゆる筋肉を勉強され、的確な食べ物のアドバイス、真摯なトレーニングへの姿勢には感服しています。
ぽっちゃん
7 か月前
昨年冬に病気になり、すっかり落ちてしまった筋力回復のためにジムを探していました。 本格的な筋トレ経験がなかった為、どうせやるならパーソナルジムで適切なフォームやメニューを指導して欲しいと思い、ネットでの評価が良かったこちらのジムの無料体験を受けました。 その体験の際に現状をしっかり確認し、具体的な目標設定を提案してもらえた事や、トレーナーの真摯な対応に感銘し入会を即決しました。 腰の持病がありますが、安全に配慮してもらいつつ笑顔で追い込んでくれるトレーナーにのせられて毎回限界の閾値が更新されていくので、筋肉痛も嬉しく感じる今日この頃です。 価格もパーソナルジムの中では良心的な設定です。 効果的なトレーニングをと思う初心者にこそオススメのジムです。
- T Y

札幌市のパーソナルジム パーソナルジムオリバー

札幌市で本格的なパーソナルトレーニングを提供する会員制じ

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